ویتامین E یکی از مواد مغذی اصلی است که به سلامت پوست و مو کمک میکند. علاوه بر این یک آنتی اکسیدان و ضد التهاب قوی است، که میتواند به مقابله با آسیب های ناشی از استرس (اکسیداتیو) کمک کند. این ویتامین در بیماری های پوستی مانند پسورییازیس، آکنه، اثرات ناشی از افزایش سن و چروک های سطحی که به مرور زمان یا بر اثر قرار گرفتن در معرض آفتاب پیش میاید، کمک می کند.استفاده از ویتامینE در مراقبت از پوست میتواند در دست یابی به پوستی جوان و سالم مفید باشد. در این مقاله به اهمیت و خواص ویتامین E برای پوست و مو میپردازیم.
ویتامین E چگونه در بدن ما عمل می کند؟
اهمیت ویتامین E برای پوست و مو بر کسی پوشیده نیست. ویتامین E گروهی از ویتامین های محلول در چربی است. این ویتامین با ترکیب آلفا توکوفرول که استفاده می کند به بدن شما در مبارزه با رادیکال های آزاد کمک می کند. در حال حاضر، وجود رادیکال های آزاد اجتناب ناپذیر هستند، آنها به دلیل فرآیند های روزمره بدن ایجاد می شوند، این ترکیبات آزاد عمر سلول ها را کوتاه می کنند، و باعث می شوند روند پیری پوست سرعت بیشتری پیدا کند. علاوه بر این ممکن است در بیماری هایی مانند سرطان، ناهنجاری های پوستی ارتباط داشته باشند. استفاده از ویتامین E در طی روز توسط غذا یا مکمل ها باعث کمک به حفظ سلامت بدن،پوست و مو میشود.
نحوه مصرف ویتامین E
به طور طبیعی در رژیم غذایی هر فرد منایع سرشار از ویتامین E موجود است . قرص ویتامین E در طول روز به طور طبیعی ۱۵ میلی گرم برای بزرگسالان (از سن ۱۴ سالگی به بعد) توصیه شده است. و بالاترین حد مجاز برای مصرف ویتامین E در بزرگسالان بالای ۱۹ سال، ۱۰۰۰ میلی گرم در روز است.
منابع طبیعی ویتامین E چیست؟
ویتامین E در بسیاری از منابع غذایی طبیعی وجود دارد. برخی از منابع غنی از ویتامین E عبارتند از:
– روغن‌های گیاهی:
روغن کنجد، روغن گندم و روغن زیتون
– خشکبار:
مانند بذر توت خشک و گردو
– اکثر میوه ها:
مرکبات،آووکادو و پاپایا
– سبزیجات با برگ سبز تیره:
مانند کلم و اسفناج
– گوشت ماهی:
مانند ماهی قزل‌آلا
اهمیت ویتامین E برای پوست و مو:
ویتامین E چندین فوائد برای سلامت پوست دارد:
1- خاصیت آنتی‌اکسیدان:
ویتامین E به عنوان یک آنتی اکسیدان و ضد التهاب قوی عمل میکند، که میتواند جلوی تولید رادیکال‌های آزاد را بگیرد. این امر کمک میکند تا پوست از آسیب های محیطی مانند آلودگی هوا و تابش آفتاب محافظت شود.
2- الاستیسیته و استحکام پوست:
ویتامین E به تولید کلاژن کمک میکند. کلاژن یک پروتئین است که برای ایجاد الاستیسیته و استحکام پوست لازم است.با این عمل به جلوگیری از چین و چروک و پیری پوست کمک میکند.
3- ترمیم زخم‌ها و التهابات:
ویتامین E به ترمیم پوست آسیب‌دیده کمک میکند و میتواند فرآیند التیام زخم‌ها و کاهش التهابات را تسریع کند.
4 -رطوبت‌رسانی:
ویتامین E به حفظ رطوبت پوست کمک میکند و میتواند خشکی پوست را کاهش دهد. این ویژگی میتواند باعث پوستی نرم و لطیف شود
5- کمک به درمان لب‌های ترک خورده:
ویتامین E به عنوان یک مرطوب‌کننده عمل میکند از این رو میتواند باعث نرم شدن لب های خشک و ترک خورده شود. میتوانید شب ها قبل از خواب، فقط لب های خود را با روغن غنی از ویتامین E ماساژ دهید و نتیجه را ببینید. دقت کنید که لایه باریکی نیاز است و بیشتر از این ممکن است در طی شب خورده شود.
6- افزایش سلامت ناخن:
ناخن های شکسته و بی رنگ کابوس هر دختری است. تحقیقات نشان داده است که مکمل ویتامین E میتواند از شکستگی و لایه لایه شدن، ترک و زردی ناخن جلوگیری کند. همچنین با خاصیت مرطوب کنندگی ای که دارد، میتواند از خشکی پوست اطراف ناخن و کوتیکول ها جلوگیری کند، و به سلامت ناخن ها کمک کند. بهتر ست از روغن ویتامین E قبل از خواب برای ماساژ ناخن استفاده کنید.
7- کمک به درمان آفتاب سوختگی:
ویتامین E سرشار از آنتی اکسیدان است و میتواند اثرات رادیکال‌های آزاد ناشی از اشعه ماوراء بنفش خورشید را خنثی کند. از این رو زمانی که دچار آفتاب سوختگی، التهاب پوستی و خارش شدید یک مکمل ویتامین E را بشکنید و به آرامی بر روی قسمت ملهتب ماساژ دهید. بهتر است همیشه از ضد آفتاب هایی با فاکتور محافظت مناسب استفاده کنید.
اهمیت ویتامین E برای سلامت مو:
1- افزایش درخشندگی موها
ویتامین E باعث برگرداندن چربی از دست رفته ی مو می شود که این امر منجر به براق شدن و درخشندگی موها می شود. عواملی مثل گرما، مواد شیمیایی و محصولات حالت دهنده مو می‌توانند باعث کدر شدن موها و از دست رفتن درخشندگی آن شوند. به همین دلیل هم بسیاری از سازندگان محصولات آرایشی و بهداشتی در فرمولاسیون این محصولات از ویتامین E برای پوست و مو استفاده می‌کنند تا درخشندگی را به چهره و موی افراد بازگردانند.
2- کمک به رفع مو خوره:
ویتامین E میتواند از دو شاخه شدن انتهای مو که در اصطلاح به آن موخوره گفته میشود، جلوگیری میکند. این ویتامین E کوتیکول مو را نرم کرده و میتواند علیه خشکی و همچنین برای ترمیم موهای آسیب دیده موثر باشد.
3- تقویت و سلامت پوست سر:
اگر پوست سر شما دارای خشکی بیش از حد و پوسته شده است و دارای التهاب ،خارش و ظاهری نامناسب و درخشش خود را از دست داده است، ویتامین E می تواند پوست سر شما را تقویت کند و با کاهش اثرات استرس (اکسیداتیو) و آنتی اکسیدان بودن این ویتامین با حفظ لایه چربی ، بستری مناسب برای رشد موهای شما فراهم کند. و علاوه بر این باعث بهبود مو و جلوگیری از ریزش موها نیز میشود.
روش مصرف ویتامین E با محصولات بهداشتی:
شما میتوانید علاوه بر استفاده خوراکی و تعذیه درست از کپسول های ویتامین E به صورت موضعی همراه با شامپو، ماسک مو و یا روغن استفاده کنید. روش استفاده بسیار ساده است .کپسول نرم ویتامین e را تهیه کنید و توسط سوزن یا جسم تیزی به ارامی روغن داخل آن را استخراج کنید. میتوانید این روغن را با شامپو،ماسک مو و روغن های مراقبتی خود ترکیب کنید و به خوبی ماساژ دهید و قبل از شستن 3-5 دقیقه استراحت به موها بدهید و بعد به خوبی با آب ولرم آبکشی نمایید.
محصولات غنی از ویتامین E:
اهمیت ویتامین E برای پوست و مو بسیار زیاد است، و به عنوان یک ماده موثر در محصولات مراقبت از پوست و مو استفاده میشود. برخی از محصولات شامل ویتامین E عبارتند از:
– کرم ها و لوسیون های مرطوب کننده
– روغن های پوست و مو
– ماسک های پوستی
– کرم های ضد آفتاب
– سرم ها و آمپول های ویتامین E
عوارض استفاده بیش از اندازه از ویتامین E:
مصرف بیش‌ازاندازه ویتامین E میتواند در برخی موارد به افراد حساسیت بیشتری نسبت به خوراکی‌ها و محصولات پوستی داشته باشد. همچنین استفاده بیش از اندازه از میزان تعیین شده این ویتامین میتواند باعث ایجاد مشکلات سلامتی مانند تاری دید، سرگیجه، سردرد، حالت تهوع،جوش‌های چرکی، افزایش خطر انعقاد خون بعد از جراحت،بالابردن ریسک خون‌ریزی مغزی و سکته مغزی و مسمومیت ناشی از ویتامین ممکن است ایجاد کند. پس حتما با رعایت دوز معین شده و طبق نظر پزشک از این ویتامین استفاده کنید. و در صورت بروز عوارض ناخواسته به پزشک مراجعه کنید.
جمع بندی:
در نهایت، ویتامین E یکی از مواد مغذی کلیدی است که به سلامت و زیبایی پوست کمک میکند. از طریق مصرف مناسب این ویتامین از طریق غذاهای غنی از ویتامین E و استفاده از محصولات مراقبت از پوست حاوی آن میتوانید به پوستی سالم و جوان دست یابید.
نظرات کاربران